Omega-3-Supplemente bringen nichts. 300-Euro meiner Mitbewohnerin schenken.
21. Dezember 2023.
Ich bin gegen 9 Uhr aufgestanden und habe der REWE-Tüte-Trägerin eine Sprachnachricht geschickt. In dieser habe ich vorgeschlagen, dass wir uns heute Nachmittag an der Stelle treffen, wo wir uns das letzte Mal begegnet sind. Danach könnten wir in der HanoMacke einen Kaffee trinken oder, falls wir Hunger haben, etwas Veganes im Café Mula essen, das um die Ecke liegt. Alternativ könnten wir am Wochenende einen Cocktail trinken und danach tanzen gehen.
Es regnete stark, weshalb ich den Bus genommen habe. Der war mega voll.
Ich bin in die vierte Etage der Bibliothek gegangen. Dort war mein Stammtisch von einem blonden Mädchen mit einem Dutt und einem blauen Pulli besetzt, das ich hier noch nie gesehen habe. Ich habe mich zwei Tische hinter ihr gesetzt, obwohl ich mich eigentlich auch dort hätte setzen können, da ich dort gern sitze. Aber egal, jetzt sitze ich woanders.
Um 10:30 Uhr habe ich eine Banane gegessen und bin dann zur HanoMacke gegangen. Dort habe ich das Buch "Why We Eat Too Much" gelesen und gelernt, dass das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 entscheidend dafür ist, ob Omega-3 von den Zellen aufgenommen wird. Diese beiden Fettsäuren werden für die Zellwände verwendet.
Eine Walnuss enthält viel Omega-3 im Vergleich zu anderen Nüssen, jedoch ist ihr Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6 noch weit entfernt von dem idealen Verhältnis von 1:1 bis 1:4.
Heutzutage haben Menschen eher ein Verhältnis von 1:15 und mehr. Dieses Verhältnis ist wichtig für die Aufnahme von Omega-3, da die beiden Fettsäuren um den Platz in der Zellwand konkurrieren. Eine zu hohe Konzentration von Omega-6 führt dazu, dass Omega-3 nicht optimal aufgenommen wird, egal ob ich ein Omega-3-Supplement oder Leinöl konsumiere.
Um die optimale Aufnahme von Omega-3 zu gewährleisten, muss ich das Verhältnis der beiden Fettsäuren anpassen. Zu viel Omega-6 sorgt zudem dafür, dass der Körper wenig Omega-3 DHA und EPA produziert, weil die Enzyme mit Omega-6 beschäftigt sind.
Ich muss also Omega-6 reduzieren, um genug Omega-3 DHA und EPA zu produzieren, ohne auf Supplements zurückgreifen zu müssen. Omega-3-Supplemente bringen nichts, wenn das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 schlecht ist und man viel hochverarbeitetes Essen konsumiert. Das ist ein weiterer Grund, hochverarbeitete Lebensmittel durch Obst und Gemüse zu ersetzen.
Ich habe auch eine Geburtstagskarte für Lina gekauft. Ich werde ihr dazu 300 Euro schenken, damit sie eine Reise mit ihren zwei Freundinnen machen kann. Danach bin ich zum Saturn gegangen, wo ich einen langen Spaziergang durch die Stadt gemacht habe. Dort habe ich zwei Mädchen angesprochen und eine nach einer Zigarette gefragt.
Zu Hause angekommen, habe ich Skyrim-Musik gehört und die Geburtstagskarte für Lina geschrieben: "Hallo schlaues, extrovertiertes Mädchen. In diesem Briefumschlag findest du eine kleine Unterstützung, damit du dir den Wunsch mit Sina und Neele erfüllen kannst, an einem wärmenden Kamin eingekuschelt zu sitzen und einen Roman zu lesen, während draußen der Schnee fällt. Aber sei bitte nicht zu nah am Kamin, damit du nicht von seinen Flammen geküsst wirst. Alles Liebe zum Geburtstag wünscht dir der Minimalist von nebenan!"
Es war das erste Mal, dass ich ohne Brille gefeiert habe. Ein tolles Gefühl!
Gesundheitsprotokoll:
- Stuhlgang: 9 Uhr (fest).
- Essen: 10:30 (Banane und Kaffee mit Milch), 17 Uhr (Heidelbeeren, Himbeeren, Johannisbeeren, und davor Rucola mit Mango).
- Körperliches Empfinden: Gut.
- Stimmung: Okay.
Learning: Es ist wichtig Nahrung zu konsumieren, die ein optimales Omega-6 zu Omega-3 Verhältnis aufweist. Nur so wird ausreichend Omega-3 von den Zellen aufgenommen.